曾经的解决治疗情况和效果： 不曾找专业人士治疗，自己自我调节，道自调整方这次却不行了

想得到怎样的焦虑困扰帮助：自己现在该做哪些努力

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您先别着急，道自调整方焦虑是焦虑困扰很常见的情绪反应。试着找出让您焦虑的寻求具体原因，这能帮助您更好地应对。解决可以通过写日记或与亲友倾诉的方式来梳理自己的情绪。进行一些放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，有助于缓解身体的紧张感。保持规律的生活作息，适当增加运动，也对改善情绪有帮助。如果这些方法效果不明显，建议您考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们能提供更具针对性的建议和治疗。